Everyone

Excel At Life

Nougat

Te simți trist sau deprimat? Instrumente complet gratuite pentru a vă ajuta să vă schimbați viața!

Învață să gestionezi factorii care pot contribui la depresie. Managementul natural al depresiei presupune înțelegerea depresiei și a factorilor care contribuie la apariția simptomelor. A învăța să gestionezi stresul din viața ta și să te angajezi în comportamente de îngrijire personală îți poate îmbunătăți simptomele și starea de spirit.

Simțiți-vă plini de speranță că vă schimbați viața! Aflați despre metodele de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) demonstrate în cercetările psihologice ca fiind eficiente în gestionarea depresiei și a anxietății.

Această aplicație oferă educație pentru a fi un consumator informat de servicii de sănătate mintală și conține resurse de utilizat în colaborare cu un profesionist din domeniul sănătății.

Instrumentele furnizate în această aplicație sunt derivate din baza de cercetare CBT și dezvoltate într-un format ușor de utilizat de dr. Monica Frank, psiholog clinician specializat în tratamentul cognitiv-comportamental al tulburărilor de anxietate și stres de peste 30 de ani.

Metode CBT incluse în această aplicație

1) Asistență audio
• învață să gestionezi simptomele depresive
• Antrenamentul emoțiilor -- poate fi folosit pur și simplu ca relaxare sau pentru a învăța cum să gestionezi emoțiile
• Mindful Grounding -- vă învață cum să vă reorientați în situații stresante
• Respirație atentă

2) Alte zeci de audio
• Imagini ghidate -- relaxare
• Reducere rapidă a stresului -- exerciții simple
• Sănătate mintală
• Relaxare musculară
• Relaxarea copiilor
• Antrenamentul Mindfulness
• Energizant
• Stimă de sine
• multe dintre articole sunt disponibile și în format audio

3) Videoclipuri Qi Gong
• o metodă blândă de relaxare fizică

4) Teste
• Screeningul depresiei PHQ
• alte teste care să te ajute să înveți despre tine
• Testul stilurilor cognitive, evaluarea fericirii tale și multe altele

5) Jurnal cognitiv
• evaluarea pas cu pas a unui eveniment care a provocat suferință
• pentru a ajuta la restructurarea cognitivă

6) Jurnal de activități sănătoase
• urmăriți activitățile zilnice pentru a motiva și a face îmbunătățiri

7) Jurnalul de dispoziție
• înregistrați-vă starea de spirit pe parcursul zilei
• Funcția de analiză a dispoziției: afișează evaluările medii ale stării de spirit pentru diferite acțiuni sau evenimente
• grafice pentru a vă urmări starea de spirit

8) Obiective zilnice
• să vă planificați activitățile sănătoase
• utilizarea pentru planificarea tratamentului cu terapeut

9) Articole
• despre depresie
• explicarea terapiei cognitiv-comportamentale (CBT)
• alte probleme de sănătate mintală

Despre terapia cognitiv-comportamentală

Ghidul CBT pentru depresie Auto-ajutor de la Excel At Life vă învață cum să utilizați metodele de terapie cognitiv-comportamentală (CBT) într-un format simplu.

Învățați metodele CBT demonstrate de decenii de cercetări psihologice ca fiind eficiente pentru a vă schimba emoțiile/stările de spirit și comportamentul care contribuie la depresie, anxietate și stres, precum și la probleme în relații, carieră și sănătate fizică.

Aceste metode CBT pot fi folosite ca auto-ajutor pentru probleme minore sau pot fi folosite în colaborare cu terapeutul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de tratament cel mai potrivit situației dumneavoastră. Funcția Obiective zilnice poate fi folosită pentru a vă înregistra planul și activitățile finalizate.

Alte caracteristici

• Toate datele personale stocate pe dispozitiv.
• Descărcați audio pentru utilizare offline.
• Complet personalizabil: schimbați termenii CBT (credințe și definiții) folosiți în jurnal pentru a se conforma cu sistemul cu care sunteți familiarizat, adăugați propriile afirmații provocatoare pentru fiecare credință, adăugați dispoziții/emoții, adăugați activități sănătoase de urmărit
• Protecție prin parolă (opțional)
• Memento zilnic (opțional)
• Exemple, tutorial, articole
• Intrări prin e-mail și rezultate ale testelor - utile pentru colaborarea terapeutică

Te simți deprimat? Toate sunetele, testele și activitățile disponibile fără upgrade.

CBT Guide to Depression & Test

Cea mai recentă versiune a CBT Guide to Depression & Test

Alte versiuni